NHKきょうの健康 病気にならない21の鉄則

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NHKの番組「きょうの健康」で放送された内容をもとに、番組に出演された4人のドクターにあらためて取材し、国民病ともいわれる4つの病気「がん」「糖尿病」「脳卒中」「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」の予防法を詳しく解説。生活習慣を少し変えるだけで健康寿命は手に入ります。本書では、医学的根拠が確かで実践しやすいものを厳選し「21の鉄則」として簡潔にまとめました。【内容】★第1章★「がん」を予防する5つの鉄則・まず禁煙、タバコはがんの最大リスク要因・お酒はほどほどに。過度の飲酒に注意・野菜の摂取、減塩、熱いものを控える・適度な運動で体を動かす・太りすぎず、やせすぎず★第2章★「糖尿病」を予防する3つの鉄則・週に150分の運動で血糖値を下げる・真に健康的な食事をとる・3か月で3kg減を目標に肥満解消★第3章★「脳卒中」を予防する10の鉄則・第一に「高血圧」を必ず治療する・意志をもって「禁煙」する・体力に合った運動を続ける・「糖尿病」をそのままにしない・「不整脈」が見つかったらすぐ受診・「お酒」は飲みすぎず・「悪玉コレステロール」を減らす食事を・「塩分」と「脂肪」を減らした食事を・「太りすぎ」は万病のモト・「前触れ発作」を見逃さずに病院へ★第4章★「寝たきり」を予防する3つの鉄則・自分の体を知り、「ロコモ度」をチェック・自分に合った適度な運動を行う・運動を継続、習慣化する〈専門家インタビュー〉津金昌一郎|いまは、がんを予防できる時代です|坂根直樹|糖尿病の状態に応じて対策するのがコツです峰松一夫|突然発症する脳卒中でも防ぐことができます帖佐悦男|痛みを我慢しないで、早めに対策をしましょう〈そのときどうする?〉二つのがんを経験して思う。日々の生活習慣の大切さ疲れやすいと思ったら糖尿病!コツをつかんで食生活を改善「卓球をまたしたい」との思いで、人工股関節の手術を決意

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NHKの番組「きょうの健康」で放送された内容をもとに、番組に出演された4人のドクターにあらためて取材し、国民病ともいわれる4つの病気「がん」「糖尿病」「脳卒中」「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」の予防法を詳しく解説。生活習慣を少し変えるだけで健康寿命は手に入ります。本書では、医学的根拠が確かで実践しやすいものを厳選し「21の鉄則」として簡潔にまとめました。【内容】★第1章★「がん」を予防する5つの鉄則・まず禁煙、タバコはがんの最大リスク要因・お酒はほどほどに。過度の飲酒に注意・野菜の摂取、減塩、熱いものを控える・適度な運動で体を動かす・太りすぎず、やせすぎず★第2章★「糖尿病」を予防する3つの鉄則・週に150分の運動で血糖値を下げる・真に健康的な食事をとる・3か月で3kg減を目標に肥満解消★第3章★「脳卒中」を予防する10の鉄則・第一に「高血圧」を必ず治療する・意志をもって「禁煙」する・体力に合った運動を続ける・「糖尿病」をそのままにしない・「不整脈」が見つかったらすぐ受診・「お酒」は飲みすぎず・「悪玉コレステロール」を減らす食事を・「塩分」と「脂肪」を減らした食事を・「太りすぎ」は万病のモト・「前触れ発作」を見逃さずに病院へ★第4章★「寝たきり」を予防する3つの鉄則・自分の体を知り、「ロコモ度」をチェック・自分に合った適度な運動を行う・運動を継続、習慣化する〈専門家インタビュー〉津金昌一郎|いまは、がんを予防できる時代です|坂根直樹|糖尿病の状態に応じて対策するのがコツです峰松一夫|突然発症する脳卒中でも防ぐことができます帖佐悦男|痛みを我慢しないで、早めに対策をしましょう〈そのときどうする?〉二つのがんを経験して思う。日々の生活習慣の大切さ疲れやすいと思ったら糖尿病!コツをつかんで食生活を改善「卓球をまたしたい」との思いで、人工股関節の手術を決意

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