エイ出版社の書籍 最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本

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約10年前に出てロングセラーになっていた 「ヨガのポーズが丸ごとわかる本」の2017年版。 今回も240ページにわたって、ぎっしりポーズが詰まっています。 しかも、本誌「Yogini」に紹介された最新情報を満載。 ポーズの基礎、基本のポーズ、呼吸のこと、 太陽礼拝、ダイエット、美容、健康、女性にとってのヨガ、 シニアヨガ、瞑想とコンテンツが分かれています。 また、10年保存して重宝しちゃいますね。 ●目次●[ 1 ]ヨガにおけるポーズとは?●[ 2 ]基本のポーズを覚えよう●ヨガとポーズの関係についての素朴な疑問●ポーズの基本の動きを練習しよう●COLUMN 体が硬い人のほうがヨガに向いている!?●毎日練習したい基本のポーズ28●01 上下の伸びが大切なポーズ●立ち木のポーズ●三角のポーズ●椅子のポーズ●英雄のポーズI●英雄のポーズII●上向きの犬のポーズ●コブラのポーズ●橋のポーズ●魚のポーズ●弓のポーズ●02 軸を作ること●下向きの犬のポーズ●扇のポーズ●下半身を強く伸ばすポーズ●鷲のポーズ●牛面のポーズ●ねじりのポーズ●三角ねじりのポーズ●03 体側の伸びと引き上げ●かんぬきのポーズ●直角のポーズ●04 全身のバランス●船のポーズ●片足を持って立つポーズ●05 芯までリラックス●仰向け割座のポーズ●キャット&カウのポーズ●06 内面と向き合う●立った前屈のポーズ●座った前屈のポーズ●合せきのポーズ●スキのポーズ●蓮華座のポーズ●COLUMN 心の壁を越えるにはどうしたらいい?●[ 3 ]ヨガを進めていくための8つのステップ●1 社会で生きていくためにしたほうがいいこと●2 自分自身の成長のためにしたほうがいいこと●3 ポーズの練習をする/4 呼吸(気)をコントロールする●5 外向きの感覚を閉ざし内面を見つめる/6 集中する/7 瞑想する/8 三昧の状態になる(夢中になる)●[ 4 ]ヨガのポーズは呼吸から始まる!●ヨガの呼吸が心身にいい理由●呼吸を使い分けると一日の暮らしも快適に!●ヨガのいろいろな呼吸法を知りたい!●ヨガのポーズをする時に呼吸で意識しておくこと●ポーズをする時によく使う呼吸法を練習しよう●COLUMN ヨガマットはポーズの友達●[ 5 ]毎日、練習したくなる「太陽礼拝」を覚えよう!●そもそも太陽礼拝って何?●最初はここから! 太陽礼拝I●太陽礼拝Iの流れをじっくり見ていこう●ポーズの数も増える太陽礼拝II●トレーニングとして「体作り」に利用する方法●太陽礼拝が心理的に及ぼすいいこと●「12のポーズ」に込められた意味がある!?●筋肉も背骨も使い切るシステム●「体が硬い人」のためのアレンジ太陽礼拝●出産を控えたママもできる「マタニティ」アレンジ●椅子を使ったオススメ「シニアアレンジ」●COLUMN ヨガで使う道具あれこれ●[ 6 ]内側からキュッと引き締める!●ヨガをすると、なぜ体が引き締まるの?●顔、胸、腕をスッキリ! 全身をキュッと絞る●背中、ウエストに刺激! 背骨の下のほうからねじって●ヒップから太モモをシェイプしてメリハリをつける●ヒップ、足全体をスリムダウンしよう!●たぷたぷ二の腕をシュッと細腕に●背中~首筋をほっそりさせて美人度アップ●ダブついた太モモをキュッとかっこよく●[ 7 ]女子力を磨いてビューティアップ●ヨガをするとなぜ皮膚がツヤツヤになってビューティアップするの?●小顔を作る/顔面エクササイズ●美肌を作る/ノドを大きく開いて首筋をきれいに●美肌を作る/うっ血しがちな血液を流して美白●毒素排泄/腹圧で内臓を刺激し働きを活性化●毒素排泄/体の内側を緩めて解放する●アンチエイジング/背骨が柔軟になると全身の細胞が活性化!●アンチエイジング/背骨力をアップさせて体内の巡りをスムーズに●[ 8 ]体と心を癒して本当の健康を得る●ヨガの呼吸は自律神経を整えるのが大得意●ヨガの健康観は体から心、精神までの浄化●呼吸と合わせて動く「ヴィンヤサ」で目覚めのルーティーン●体を緩め深い眠りを誘う「ヴィンヤサ」●自律神経/五感を刺激して全身のバランスを整える●冷え●腰痛●肩コリ●便秘●胃もたれ●不眠●疲れ目●神経疲労●うつ●PMS●[ 9 ]ヨガで女性の心身を整える●ヨガが女性を磨く7つの理由●女性としての体をいたわり活性化する●心身ともに激動なマタニティ期を充実させるヨガ●マタニティヨガで呼吸を深め力強くなる●赤ちゃんとできるヨガで母子の絆を強める●子どもともっと仲良くなる親子ヨガ●月の満ち欠けに合わせる暮らし●[ 10 ]シニアにもオフィスでもチェアヨガは万能●体に心に元気を取り戻すリフレッシュポーズ●内から外から体を整える有り難いポーズ●股関節とお尻をほぐして下半身の血行不良を改善●下半身を強くして心身のバイタリティをアップ●気づかないコリも解消 体のあちこちが伸びる●COLUMN 椅子に座ればシニアも安心●[ 11 ]ポーズは瞑想だ●ポーズのあるヨガはなぜできたのか?●「今」を味わうことでポーズがぐんと深まる●外界から意識を離して自分の内側を観察してみる●瞑想の醍醐味を味わう●COLUMN 私達と自然とのエネルギー交換をする「チャクラ」について●[ 12 ]ポーズをしていると出てくるギモン。はじめの一歩から答えます●COLUMN 自立神経を調整するシャヴァーサナ●奥付

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約10年前に出てロングセラーになっていた 「ヨガのポーズが丸ごとわかる本」の2017年版。 今回も240ページにわたって、ぎっしりポーズが詰まっています。 しかも、本誌「Yogini」に紹介された最新情報を満載。 ポーズの基礎、基本のポーズ、呼吸のこと、 太陽礼拝、ダイエット、美容、健康、女性にとってのヨガ、 シニアヨガ、瞑想とコンテンツが分かれています。 また、10年保存して重宝しちゃいますね。 ●目次●[ 1 ]ヨガにおけるポーズとは?●[ 2 ]基本のポーズを覚えよう●ヨガとポーズの関係についての素朴な疑問●ポーズの基本の動きを練習しよう●COLUMN 体が硬い人のほうがヨガに向いている!?●毎日練習したい基本のポーズ28●01 上下の伸びが大切なポーズ●立ち木のポーズ●三角のポーズ●椅子のポーズ●英雄のポーズI●英雄のポーズII●上向きの犬のポーズ●コブラのポーズ●橋のポーズ●魚のポーズ●弓のポーズ●02 軸を作ること●下向きの犬のポーズ●扇のポーズ●下半身を強く伸ばすポーズ●鷲のポーズ●牛面のポーズ●ねじりのポーズ●三角ねじりのポーズ●03 体側の伸びと引き上げ●かんぬきのポーズ●直角のポーズ●04 全身のバランス●船のポーズ●片足を持って立つポーズ●05 芯までリラックス●仰向け割座のポーズ●キャット&カウのポーズ●06 内面と向き合う●立った前屈のポーズ●座った前屈のポーズ●合せきのポーズ●スキのポーズ●蓮華座のポーズ●COLUMN 心の壁を越えるにはどうしたらいい?●[ 3 ]ヨガを進めていくための8つのステップ●1 社会で生きていくためにしたほうがいいこと●2 自分自身の成長のためにしたほうがいいこと●3 ポーズの練習をする/4 呼吸(気)をコントロールする●5 外向きの感覚を閉ざし内面を見つめる/6 集中する/7 瞑想する/8 三昧の状態になる(夢中になる)●[ 4 ]ヨガのポーズは呼吸から始まる!●ヨガの呼吸が心身にいい理由●呼吸を使い分けると一日の暮らしも快適に!●ヨガのいろいろな呼吸法を知りたい!●ヨガのポーズをする時に呼吸で意識しておくこと●ポーズをする時によく使う呼吸法を練習しよう●COLUMN ヨガマットはポーズの友達●[ 5 ]毎日、練習したくなる「太陽礼拝」を覚えよう!●そもそも太陽礼拝って何?●最初はここから! 太陽礼拝I●太陽礼拝Iの流れをじっくり見ていこう●ポーズの数も増える太陽礼拝II●トレーニングとして「体作り」に利用する方法●太陽礼拝が心理的に及ぼすいいこと●「12のポーズ」に込められた意味がある!?●筋肉も背骨も使い切るシステム●「体が硬い人」のためのアレンジ太陽礼拝●出産を控えたママもできる「マタニティ」アレンジ●椅子を使ったオススメ「シニアアレンジ」●COLUMN ヨガで使う道具あれこれ●[ 6 ]内側からキュッと引き締める!●ヨガをすると、なぜ体が引き締まるの?●顔、胸、腕をスッキリ! 全身をキュッと絞る●背中、ウエストに刺激! 背骨の下のほうからねじって●ヒップから太モモをシェイプしてメリハリをつける●ヒップ、足全体をスリムダウンしよう!●たぷたぷ二の腕をシュッと細腕に●背中~首筋をほっそりさせて美人度アップ●ダブついた太モモをキュッとかっこよく●[ 7 ]女子力を磨いてビューティアップ●ヨガをするとなぜ皮膚がツヤツヤになってビューティアップするの?●小顔を作る/顔面エクササイズ●美肌を作る/ノドを大きく開いて首筋をきれいに●美肌を作る/うっ血しがちな血液を流して美白●毒素排泄/腹圧で内臓を刺激し働きを活性化●毒素排泄/体の内側を緩めて解放する●アンチエイジング/背骨が柔軟になると全身の細胞が活性化!●アンチエイジング/背骨力をアップさせて体内の巡りをスムーズに●[ 8 ]体と心を癒して本当の健康を得る●ヨガの呼吸は自律神経を整えるのが大得意●ヨガの健康観は体から心、精神までの浄化●呼吸と合わせて動く「ヴィンヤサ」で目覚めのルーティーン●体を緩め深い眠りを誘う「ヴィンヤサ」●自律神経/五感を刺激して全身のバランスを整える●冷え●腰痛●肩コリ●便秘●胃もたれ●不眠●疲れ目●神経疲労●うつ●PMS●[ 9 ]ヨガで女性の心身を整える●ヨガが女性を磨く7つの理由●女性としての体をいたわり活性化する●心身ともに激動なマタニティ期を充実させるヨガ●マタニティヨガで呼吸を深め力強くなる●赤ちゃんとできるヨガで母子の絆を強める●子どもともっと仲良くなる親子ヨガ●月の満ち欠けに合わせる暮らし●[ 10 ]シニアにもオフィスでもチェアヨガは万能●体に心に元気を取り戻すリフレッシュポーズ●内から外から体を整える有り難いポーズ●股関節とお尻をほぐして下半身の血行不良を改善●下半身を強くして心身のバイタリティをアップ●気づかないコリも解消 体のあちこちが伸びる●COLUMN 椅子に座ればシニアも安心●[ 11 ]ポーズは瞑想だ●ポーズのあるヨガはなぜできたのか?●「今」を味わうことでポーズがぐんと深まる●外界から意識を離して自分の内側を観察してみる●瞑想の醍醐味を味わう●COLUMN 私達と自然とのエネルギー交換をする「チャクラ」について●[ 12 ]ポーズをしていると出てくるギモン。はじめの一歩から答えます●COLUMN 自立神経を調整するシャヴァーサナ●奥付

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