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エイ出版社のアウトドアムック 一歩ずつの山歩き入門

女性アウトドアの立役者はひとりの運動オンチな女子だった。 もともと超がつくほどの運度音痴。そこから女性アウトドアの立役者といわれるまでになった一人の女性がいます。その人は、“山スカート”の発案者でもある四角友里さん。本書は、彼女が山に憧れるすべての女性へ向けて書いた山歩きの入門書です。具体的なプランの立て方から山ウエアの選び方、適した山道具の準備、歩き方のコツや山小屋での過ごし方まで……人一倍悩み、失敗を繰り返した彼女ならではのアイディアが満載。女性特有の山でのお悩み解決策や着物着付け師という視点からのアドバイス、さらにはオススメの全国8ルートを紹介します。山に惹かれつつも小さな一歩を踏み出せず戸惑うあなたへ、勇気をくれる一冊です。 ●プロローグ●目次●山歩きの基本ワード●Chapter 1 プラン●行きたい気もちを受け止めてくれる山●コースプランの立て方●初心者を受け入れてくれる高い山とは?●地図を読み取る●計画のたて方●ルートの種類●山のココロエ●Trail_1 ひたすら「乙女」にこだわる 金時山●Trail_2 目指せ! おいしい山ごはん 鍋割山●Column_1 上高地が教えてくれた自分なりの山歩き●Chapter 2 山ウエア●山への敬意をウエアに込める●基本の山コーディネート●トップスの種類●目指す山に合わせたボトムス選び●トレッキングパンツの選び方●スカートで山登りQ&A●日帰り&2泊3日レイヤリングテクニック●短い丈パンツの体温調節&防寒対策●山ウエアを選ぶポイント 雨を楽しむレインウエア 山歩きをサポートする足もと ワンポイントで力をくれる小物 陰の重要人物アンダーウエア 大地とつながるトレッキングブーツ●Column 女子の山ウェアに必要な機能●Column アウトドアスカートとの出会い●おすすめアウトドアブランド●コラボアイテムに込めた想い●キモノ的山ウエアの着こなし●自然がお手本山コーデ●下山後は街になじむ装いをする●Trail_3 京都を登山靴で歩く 大文字山●Column_2 山と街をつなぐ「京都一周トレイル」●Chapter 3 山道具●道具しだいで荷も心も軽くなる●女子の山道具リスト●行程別、バックパックの中身 日帰り低山 1泊2日山小屋泊 2泊3日の着替え●無人小屋泊●快適をもたらす道具●パッキングしだいで軽くなる●女性のお悩み解決グッズ●もしもに備えるアイテム●コレがあるともっと快適!●小物の選び方●道具の手入れと保管●Trail_4 「日帰り」×2で憧れの稜線へ 白馬●Column_3 ひと手間かけてあたたかい「山ごはん」●Chapter 4 歩き方●基本は「しんどいを減らす」こと●体のメンテナンス●「こまめにストレッチ」が重要●歩き方を意識する●危険な場所での注意●トレッキングポールの持ち方●疲れの原因はココかも?●気持ちのモンダイ?●高所恐怖症を克服する●体力にまつわるQ&A●疲れを癒す美しい自然の姿●道具でサポートする●いざに備えるQ&A●山でパワーをくれる言葉●山へ誘ってくれる本●Trail_5 ピーク版図も山小屋も「八が岳」 硫黄岳●Trail_6 ナウシカのような黄金の草原へ 燧ケ岳●Column_4 失敗から覚えた山歩き●Chapter 5 山小屋●小屋から小屋へ2泊3日で雲の上の山を旅する(燕岳ー大天井岳ー常念岳)●山小屋が出会える景色を広げる●山小屋ってどんなとこ?●山小屋滞在15hours●女子の小屋泊Q&A●フリータイム何して過ごす?●女子にうれしい山小屋リスト●Trail_7 「満月」に照らされた屋久島へ 縄文杉●Trail_8 東北の懐に抱かれる時間 安比・八幡平・岩手山●エピローグ

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