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月刊山と溪谷 2016年11月号

登山総合専門誌 特集 体力に自信がない人のための“登山力” 特集:体力に自信がない人のための「登山力」養成講座 安全登山に必要な心肺能力・筋力・敏捷性・バランス等の鍛え方から体力に応じたコース選びや歩き方、健康管理術等を伝授。500mの標高差を1時間以内で登れない登山者は、穂高岳に登ってはいけない。山や登山コースを体力度や技術度でレベル分けした「山のグレーディング表」で「レベルCの体力の人はレベルC以下の山・コースなら体力面で安全に登れる」といった目安を把握。自分の体力レベルを認識。安全登山と体力の関係を解き明かす。第2特集:地図を広げて、あの山の名前を推理する「山岳展望の楽しみ」 綴込み付録「山の知識検定」の過去問厳選! 山を楽しむためのミニテスト85 は、本文に続いて掲載。巻末最終ページから始まります。 ●目次●cover story 11月号 立山●グラフ光彩の利尻島 佐藤孝三●YKJ HEAD NEWS&GEAR 穂高岳は21世紀の「魔の山」なのか●スポーツクライミング世界選手権で楢崎智亜が日本人初の金メダル●沖縄・やんばるが、33番目の国立公園に決定。世界遺産登録に向けて●マウンテンハードウェア●ミレー●[連載]11月の山岳絶景 鬼怒沼●特集 体力に自信がない人のための登山力養成講座●体力不足登山者の実態●体力不足が遭難を引き起こしている●登山はハードなスポーツである(1)「実証編」●登山はハードなスポーツである(2)「データ編」●自分でコース設計!体力に応じたコースの選び方●“その道のプロ”10人がアドバイス。「登山力」を向上させるための近道●強化 する登山のために必要な体力とは?/強化のための栄養学/バランスよく鍛えよう! 2つのメソッドで体力アップ/日常をトレーニングに変える/もっと積極的にトレーニングする/実践!「山トレ」ですべての力を強化する●補う 山で起こりやすい症状と対処法/ここが気になる、体調にまつわるQ&A/セルフケアで体調を整える/ギア&グッズで弱点を補う●見直す 装備を見直す/食べ方を見直す/重さを見直す/歩き方を見直す●日常生活を問診チェックアナタの日常は大丈夫?●体力をセーブする歩行テクニックヒミツは2軸歩行にあり!●低下する体力で山と向き合うには●第2特集 山岳展望の楽しみ●陣馬形山で山座同定にチャレンジ●[ガイド]三ツ峠山/曲岳・黒富士/宝登山/霧訪山/太平山●山岳鳥瞰図・村松昭さんのアトリエ訪問●『東京から見える山見えた山』の著者・横山厚夫さん●山岳展望、21世紀の課題 田代 博さん●[TJAR2016特別インタビュー]望月将悟、4連覇と最速記録達成への軌跡●グラフ砂が描く大地●[連載]それいけ避難小屋 その32 飯豊・梅花皮小屋●[連載]山岳装備大全 第8回 全天候型ハードシェル●[連載]GTR ホーボージュンプレゼンツ 第8回 動的保温ウェア●[連載]山の小物コンシェルジュ第8回 手袋●[連載]山食ラボ 第8回インスタントみそ汁●[連載]親子登山の学習帳 第8回 山好きファミリーの“あるある”エピソード●Goods & Presents●解説 ALPS SKY VIEW MAP&GUIDE(7)秋の槍・穂高連峰、岳沢●綴じ込み付録ALPS SKY VIEW (7)秋の槍・穂高連峰、岳沢●山でクマに出会わないために●荻田泰永の100マイルアドベンチャー●[連載]南アルプス山岳救助隊 K-9レスキュードッグ・ストーリーズ第8話サバイバーズ・ギルト 樋口明雄●[連載]山の“まさか!”と“ほんと?”を知る講座 第20回コワイはアブナイ!?●[連載]高橋庄太郎 ひとり歩きの断章 最終回●インフォメーション&ギャラリー●告知板●ヤマケイ・ジャーナルNEWS/ADVENTURE/ACCIDENT/FROM ABROAD●読む 今月の一冊/おすすめの本●[連載]池内紀の山の本棚 第119回 『建築家の名言』●[連載]南アルプスを生きる(6)松島信幸さん●読者紀行●[連載]読者ページ hütte やまびこヤマケイリサーチ/みんなのお便り/でこでこてっぺん ほか●[連載]季節の山あるき 11月「晩秋の山に史跡を訪ねて」●群馬県 岩櫃山●長崎県 姫神山●福島県 高子二十境●茨城県 佐白山●滋賀県 雪野山●大阪府 大原山・客坊谷●[レポート]第1回「山の日」記念全国大会 長野県松本市にて開催!●綴じ込み付録山を楽しむためのミニテスト85

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