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月刊山と溪谷 2015年4月号

特集 登山者の悩み みんなの膝痛、解決します 特集:登山者の悩み「みんなの膝痛、解決します!」 登山者の体の悩みナンバーワンは「膝の痛み」。膝痛が起きる原因は? どうしたら膝痛を予防できる? 登山中に膝が痛くなったら?さまざまな視点から膝を見つめ、あなたを膝の悩みから解放する特集です。(1)膝痛の原因を知る(2)予防その1「膝痛予防の鍵は体づくりにあり!」(3)予防その2「痛みを防ぐスペシャルギアと使い方」(4)対処その1「痛みのレベル別 山での膝痛対処法」(5)対処その2「しつこい痛みよ、サヨウナラ」 第2特集 登れ、マッターホルン スイス・ツェルマットから始まる山旅。 [綴じ込みグラフ]空撮 日本の名峰 2 ※電子版では単ページに分割して収録。 ●目次●グラフ ひかりゆくところ 熊澤正幸●YK FRONTIER[CAMP 01]刊行から半世紀、英訳された『日本百名山』『ONE HUNDRED MOUNTAINS OF JAPAN』[CAMP 02]鳥取県がジャパンエコトラック受け入れ開始 自然を満喫する旅を提案[CAMP 03]探検家・関野吉晴との次なる挑戦 映画『縄文号とパクール号の航海』監督・水本博之さんに聞く[GOODS]finetrack●[連載]4月の山岳絶景 越後駒ヶ岳●特集 登山者の悩み みんなの膝痛、解決します●膝痛の原因を知る 膝のしくみを学ぼう!●膝の関節が痛むのはなぜ?●登山における膝痛の原因●陳先生から登山者へのアドバイス●予防(1)膝痛予防の鍵は体づくりにあり! 膝周りを強靱に ストレッチ、筋トレ編●筋肉を落とさずに体重を落とす 軽量化編●膝を助ける歩き方 姿勢・歩行編●教えて、北澤先生!私の膝痛予防法、間違っていますか?●予防(2)痛みを防ぐスペシャルギア 備えて安心、貼って安心 テーピングテープ編●正しいポールワークで膝痛予防 トレッキングポール編●巻いて、歩いて、膝痛予防 膝用サポーター編●下半身のパフォーマンスアップ 機能性タイツ編●膝痛予防に試してみたい ギア●対処(1)痛みのレベル別 山での膝痛、対処法 歩きのフォームを再確認する●脚の筋肉・靱帯のマッサージ●脚周りの筋肉・靱帯のストレッチ●膝周りのアイシング●対処(2)しつこい痛みよ、サヨウナラ ビタミンとミネラルを摂取して 新陳代謝を上げるのが大切です サプリメント編●膝痛のプロに聞く! 膝痛解決メソッド 治療編●みんなの膝痛対処法●グラフ 空撮 甲斐駒東面 青鬼楊助●ヤマキヨ登山相談所●第2特集 登れ、マッターホルン スイス・ツェルマットから始まる山旅●PART1 ガイドとめざす憧れの頂 リッフェルホルン/ブライトホルン/マッターホルン●PART2 食前食後に魅惑のルート モンテローザ小屋/メッテルホルン/トリフト●シーズン企画 陽光浴びるブナの森へ 山形県・秋田県 神室山/群馬県 鹿俣山・玉原高原/奥多摩 三頭山/大峰山 和佐又山/島根県 大万木山●記録 冬黒部、横断●南米エクアドル・6000m峰登頂記●[連載]それいけ避難小屋 その13 四国・三嶺ヒュッテ●[連載]白はた史朗 追憶の一葉、述懐の山 最終回 ふるさと大月に近い 御坂山塊・高川山へ登る●[連載]GTR~ギア テスト&レポートVOL.12 軽量ダウンジャケット●[連載]やまこもの第10回 アルファ化米●Goods & Presents●買いたい新書 モニターレポート●[綴じ込みグラフ]空撮 日本の名峰 2 後立山連峰 五竜岳・鹿島槍ヶ岳※電子版では単ページに分割して収録。●南米エクアドル・6000m峰への道●雪崩事故の捜索長期化とビーコンに関して●[新連載]山の“まさか!”と“ほんと?”を知る講座 第1回“まさか!”の原因は自分の中にある●[連載]なつこの日本百名山奮登記 最終山 幌尻岳●インフォメーション&ギャラリー●[連載]池内紀の山の本棚●読者紀行/俳句&短歌●告知板●ヤマケイ・ジャーナル NEWS/ADVENTURE/ACCIDENT/FROM ABROAD●読む 今月の一冊/著者の声/おすすめの本●週末に楽しむローカル低山 郷山めぐり 4月●山形県 金峯山●栃木県 芳賀富士●群馬県 立処山縦走●京都府 八ヶ峰●兵庫県 綾部山●高知県 寒風山●読者ページ YAMAKEI HUT みんなのお便り/でこでこてっぺん

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